Radikal coaching förändrar världen

Postat den 14 augusti, 2013 av Mia Lehndal

http://www.freedigitalphotos.net

Det är tydligen fortfarande kontroversiellt på en del arbetsplatser att ta in externa coacher som bidrar till att hjälpa medarbetare att få nya perspektiv. Det finns en rädsla för att nya synsätt och ”empowerment” av enskilda individer kan bli ett problem för organisationen. Oj, vilken stenåldersattityd tänker jag när jag hör sådana argument. Tur att jag har så många härligt orädda kunder som gärna betalar för just det som andra är rädda för. För att utmana och stärka både sig själva och sina medarbetare. Som avsätter tid för att komma bortom sina egna invanda sätt att tänka och agera. Som förstår att det är lönsamt att låta individer växa och att vi äntligen är på väg ut ur en gammal auktoritär struktur där någons kreativitet eller framgång kan vara ett hot mot någon annan.

Två professorer på University of Sunderland i England har gjort en studie kring hur coaching kan motverka ekonomiska kriser. Som jag uppfattar det menar de att kriserna skapas just av bristen på kreativitet och nytänkande. Det stämmer väl överens med mina tidigare inlägg om att just gamla inbitna ”dåliga” sätt att göra saker lever kvar så mycket längre än vad som känns rimligt. Speciellt i miljöfrågor där vi absolut inte har tid med något som helst onödigt motstånd mot de lösningar som faktiskt finns.

”Om nya idéer inte fortlöpande föds fram tenderar auktoritära beteenden att skapas och det är aldrig långsiktigt gynnsamt för någon organisation… Radikal coaching utmanar och ifrågasätter segmenterade idéer eller perspektiv som tas för givet inom organisationer i allmänhet och samhället i synnerhet.”

Radikal coaching är ett begrepp som har myntats inom branschen på senare år, personligen anser jag att coaching till sin natur är radikal eftersom det leder till insikter som förändrar vår uppfattning av världen och oss själva. Insikter som leder till ett sundare agerande, både inåt och utåt.

Citatet kommer från senaste numret av Coaching World (den internationella branschtidningen för ICF’s medlemmar) och en intervju med Angéligue Du Toit and Stuart Sim från University of Sunderland i England. Deras studie heter Rethinking coaching – critical theory and the economic crises.

För dig som är intresserad av radikal coaching är datumen för kursstarter för Modigt Ledarskap 15 september och 16 mars.

Publicerat i Mias inlägg | Etiketter , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Har du tid att leka?

Postat den 18 juni, 2013 av Mia Lehndal

Idag skriver Anna Laestadius Larsson i Svenska Dagbladet om hur viktigt det är att barn få leka fritt. I en tid där många barn är uppbokade med organiserade aktiviteter börjar vi nu uppmärksamma hur viktigt det är att kroppen och sinnet får tid att bara vara. Vara kreativ och levande. I artikeln berättas till och med om en undersökning som visar att barn som hela tiden tvingas ”lära sig något” har större benägenhet att utveckla destruktivt beteende än de som får leka fritt.

Varmt tack Anna, för att du uppmärksammar detta. Oavsett undersökningens relevans är det kanske också dags att vi börjar fundera på hur vuxna människor mår av att leva uppstyrda och uppbokade liv där det inte finns något utrymme för egen kreativitet. Kreativitet och livslust är nära sammankopplade. Jag tror att det är en av de största bovarna i dramat i vårt enorma samhällsproblem med utbrändhet och depression.

”Depression is the opposite of expression”
Okänd, hör gärna av dig om du vet källan

Publicerat i Mias inlägg | Etiketter , , , , , , | 3 kommentarer

Självkänslan sitter i kroppen!

Postat den 12 juni, 2013 av Mia Lehndal

Freedigitalphotos.net

Hur gör man egentligen när man älskar sig själv? Hur får man bättre självkänsla och självförtroende? Det finns väldigt gott om tips och råd på detta område i allt från veckotidningar till forskningsrapporter. De flesta handlar om att ändra sina tankemönster. Det är jätte bra att bli medveten om vilka tankar vi har om oss själva och låta de dömande negativa tankarna bli färre och de uppmuntrande fler…. men det ger oss enligt min erfarenhet inte bättre självkänsla på djupet. Den innerliga känslan av att älska sig själv är också en fysisk upplevelse där förhållandet till den egna kroppen är centrum för upplevelsen. Det finns många sätt att behandla sin kropp mer kärleksfullt, ett av dem är att bli mer medveten om hur ditt rörelsemönster ser ut i vardagen. Rör du dig ryckigt och snabbt utan kontakt med kroppen eller med ett sensuellt flöde där du känner din kropp inifrån i varje rörelse. Katten är en bra förebild, medvetet närvarande, hela kroppen rör sig i en integrerad helhet från nästippen till spetsen på svansen… När den vilar njuter den verkligen av att bara vara och när den ligger i knät smälter den in i någon annans kropp, helt förbehållslöst. Vill du träna på detta är du varmt välkommen på Body Love Yoga.

Nästa retreat är i vårt underbara torp i Värmland 28 – 30 juni och det finns några platser kvar. Boka nu!

Vill du prova yogan i Stockholm finns en möjlighet på måndag 17 juni, kl 18 – 20.

Publicerat i Mias inlägg | Etiketter , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Solens oändliga strålar kan lösa våra energiproblem

Postat den 10 juni, 2013 av Mia Lehndal

Freedigitalphotos.net

Jag njuter oerhört mycket av att vara i solen, dess strålar är som smekningar och för mig en symbol för livet. Vilken energikälla, vilken resurs… som vi är så otroligt dåliga på att använda. Mitt i njutningen smyger sig ofta in en tanke in på vilket slöseri och egentligen vilken katastrof det är att vi fortfarande är beroende av kol, olja och kärnkraft för energi, när solen bara flödar av precis det som skulle kunna vara lösningen.

Det var ett stort uppvaknande för mig när jag 2002 hade förmånen att delta i ceremonin för utdelning av det alternativa nobelpriset. Jag var anställd på Kvinna till Kvinna som fick priset för “sin anmärkningsvärda framgång i att läka såren efter etniskt hat och krig, genom att hjälpa kvinnor som ofta är de första offren, att bli centrala aktörer för försoning och fredsbyggande”.

Hederspriset det året gick till solcellsforskaren Martin Green som med ett brinnande engagemang berättade om hur han och hans kollegor världen över ser lösningarna: solens energi räcker mångfalt för att täcka hela planetens energibehov. Det är den politiska viljan som saknas. Jag minns att jag blev upprörd över att än en gång få höra hur omedvetet vi agerar och vilka förödande konsekvenser det får. Jag skriver vi, inte för att jag direkt sitter på dom besluten, utan för att jag tror att vi tillsammans bär ansvaret och att man aldrig löser något genom att peka ut syndabockar (som i det här fallet skulle kunna vara till exempel hela världens politiska makthavare och oljebolagen).

Enligt Martin Green skulle bland annat mer pengar till forskning och politiska beslut som gör att vi väljer att ställa om till solenergi kunna lösa ett av nutiden allra största problem. Nu i skrivande stund har forskningen kommit längre och man har bland annat börjat upptäcka möjligheter att lagra solenergin, vilket har varit en av de stora utmaningarna. Men det går långsamt långsamt och någonstans djupt inne i mig vet jag att vi skulle kunna göra mycket stora förändringar väldigt snabbt om bara viljan fanns. På det här området, precis som när det gäller hur vi skapar våra liv, i stort och smått, har vi makten att förändra. Och lösningarna finns, om vi är villiga att se dem och agera i riktning mot dem.

Men det viktigaste jag bar med mig från den där ceremonin var ändå hopp. Vetskapen om att solens energi faktiskt är i överflöd tillräcklig för allt vi någonsin kommer att behöva känns ju fin att bära inom sig och sprida till så många som möjligt. Och gör att jag njuter ännu mer av de gyllene strålarna.

Idag skriver Christian Azar om detta i DN Kultur (papperstidningen sid 6). Citat ”Vi vet hur vi kan lösa det här, men vi vill inte. Och en del vill mindre än andra. Oturligt nog är det många gånger de med mest makt som vill allra minst.”

Publicerat i Mias inlägg | Etiketter , , , , , , , , , , , , | 1 kommentar

Hållbart skogsbruk – en enkel självklarhet. Eller?

Postat den 20 april, 2013 av Mia Lehndal

Jag blir så ledsen varje gång jag är ute i skogarna runt vårt torp och upptäcker ett nytt kalhygge. Det är alltid de äldsta vackraste delarna av skogen som skövlas. De platser jag upplever som mest magiska försvinner en efter en. Där träden är som mest mogna och visa, där moder natur har hunnit manifestera sin djupaste skönhet, där anser skogsägarna att träden är mogna att avverkas. Och några av dem kanske är det… men absolut inte alla.

För några år sedan var jag och besökte ett Sida/Forum Syd finansierat projekt i Brasiliens regnskog. Där hade de lärt sig att ta ut några träd i taget istället för att skövla hela områden. De hade också lärt sig vilka träd som kan tas ner utan att den biologiska mångfalden hotas. Hållbart skogsbruk är en ganska vanlig typ av projekt som svenska biståndspengar går till. Hur är det då möjligt att vi gör som vi gör här hemma? Lönsamhetsargument känns ju bara korkat. Ingenting som förgör sig själv kan vara långsiktigt lönsamt. Eller hållbart. Om några hundra år kommer vi människor (om vi finns då) att se tillbaka på detta som ren idioti. Hur kan man utan att reflektera såga av den gren man sitter på? Nästan utan att någon protesterar…

”Den stora tragedin är inte de onda människornas brutalitet utan de goda människornas tystnad” sa Martin Luther King. Inte för att jag tror på begreppet onda och goda människor, men jag fattar vad han menade.

När ska vi lära oss att ta hand om vårt eget gröna guld?

Publicerat i Mias inlägg | Etiketter , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

EQ viktigare än IQ?

Postat den 14 april, 2013 av Mia Lehndal

Den emotionella intelligensens väg

Idag hände det igen. En av de fantastiska ledare jag har förmånen att coacha faller i tårar för att hon känner sig tacksam, glad och lurad på samma gång. Som många andra i affärsvärlden som är intresserade av personlig utveckling har hon fått lära sig att tanken skapar allt. Positivt tänkande, tydliga mål, arbeta hårt och en vilja av stål sägs vara det som leder till framgång och drömliv. Och så visar jag en bild som för in ett annat perspektiv, den emotionella intelligensens väg.

TANKE —–> MATERIA
Vi har fått lära oss att tankar skapar allt. Det räcker att vi tänker på en cykel så ska den dimpa ner från himlen. Många har provat och upptäckt att det inte fungerar riktigt så bra som utlovat. Tänk positivt bara så blir livet bra… eller är det kanske bättre att tillåta och acceptera alla aspekter av livet utan att döma?

TANKE —–> EQ —–> MATERIA
Den emotionella intelligensen handlar om hur känslomässigt mogen jag är för att ta emot det jag har beställt med tankens kraft. De viktiga frågorna att ställa mig är: Är jag redo för drömjobbet? Är jag mogen för att träffa den där partnern jag önskar mig? Vågar jag ta en titt på de inre hinder jag byggt upp för mig själv för att nå dit jag vill? Är jag beredd att släppa fram de outtömliga resurser som slumrar i mig, bortom alla tankar? Visst kan jag önska en cykel, bil eller ett drömhus. Men är jag intresserad av att ta hand om huset? Kan jag köra bilen? Är jag beredd att göra det som krävs av mig för att det ska hända? Är det dags att ta ansvar för att börja spara eller tjäna pengar om jag vill köpa något? Vill jag träna så mycket som behövs för att jag ska bli bra på något? Vågar jag ta mig an de utmaningar som dyker upp på vägen? Har jag tålamod att vänta in det som dröjer… osv.

Det är i den emotionella intelligensen, i våra hjärtan och själar, som den verkliga förmågan att påverka våra liv finns. Om vi har någon makt så är det där den finns. Här är några av mina sanningar:

  • Om jag har ett mål som jag i själ och hjärta känner är helt rätt för mig så är det mycket lättare att nå än om jag har den minsta tvekan.
  • Det är mitt inre tillstånd på vägen mot målet som avgör kvaliteten på resultatet. Det är helt avgörande att jag känner glädje och lust NÄR jag gör det jag behöver göra för att nå mina mål.
  • Det är lättare att nå mål om jag är nöjd med min nuvarande situation, för då har jag mycket mer resurser.
  • Om mitt mål bidrar till en bättre värld i det stora eller det lilla så kommer det vara mycket lättare att nå för jag kommer att få oväntad hjälp på vägen.
  • Min förmåga att upptäcka och förvalta de gåvor jag får på vägen är helt avgörande för resultatet.
  • Min genuina generositet är en verklig framgångsfaktor, men bara om den är villkorslös.
  • Jag behöver ha modet att stå för det jag tror på, även när jag blir ifrågasatt, för att nå dit jag längtar.
  • Jag behöver se till att få mina mänskliga behov tillgodosedda om jag ska ha möjlighet att blomma ut i min fulla potential.

Om du som kvinnan i dagens möte, också känner dig utmattad av alla positiva tankar, så börja känn efter istället, och ta ansvar för vad du känner. I känslorna finns svaren, vägen, målet, drömmen, längtan och livet… Jag menar inte den känslomässiga berg- och dalbana många av oss åker omkring i vardagen, utan en djupare känsla av vad som verkligen är viktigt och meningsfullt i livet. Det som djupet av din själ längtar efter och som obönhörligen och återkommande fortsätter att kalla på din uppmärksamhet. Att utveckla sin emotionella intelligens innebär bland annat att träna på att lyssna på den rösten och låta den guida dig i livet, i stort och smått.

Välkommen på träningsläger! Det är i kroppen som känslorna och själen bor…

Body Love Retreats
26 – 28 april Visby Läs mer
28 – 30 juni Värmland Läs mer
27 – 29 september Borntorpet Läs mer
20 – 26 januari 2014
Koh Pangang Thailand, anmäl intresse i god tid

Det finns också möjlighet att prova yogan i Stockholm. Se bodyloveyoga.se för aktuella datum och mer info om retreats.

 

Publicerat i Mias inlägg | Etiketter , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

VARNING! Är du bra på att göra meningslösa saker?

Postat den 27 mars, 2013 av Mia Lehndal

Jag fick nyligen en insikt om varför jag var så duktig i skolan och nästan alltid fick bra betyg. Det berodde på att jag var otroligt bra på att motivera mig till att göra meningslösa saker. I början, från första klass, var det ju som en lek, då förstod jag inte ens att det jag gjorde inte ledde till något särskilt. Det var inte viktigt. Det viktiga var att leka leken och att få bekräftelse från fröken, föräldrar och andra barn i klassen. Senare blev, att få bra betyg, en motivation till att fortsätta göra läxorna. Då var det meningsfullt i sig. Väldigt sällan var själva meningen med läxor och uppgifter att de var roliga och intressanta eller något jag gjorde för min egen skull. Inte ens på universitetet, där vi mest lärde oss teorier som vi inte hade någon praktisk användning för, lyckades jag uppleva någon riktig mening med det hela. Jag blev smått deprimerad av bristen på mening, men jag förstod inte då att det var därför. Jag förstod inte att jag hade fått en vana av att bli bra på att motivera mig själv till att göra sådant som jag egentligen inte upplevde som meningsfullt. Det förstår jag först nu när jag nästan uteslutande gör saker som jag verkligen har lust med. Skillnaden är verkligen lika stor som den mellan himmel och helvete.

Skolsystemet bygger på att vi får lära oss att göra saker utan att förstå varför, det ska bara göras. Kunskap ska staplas på hög. Tentan ska bara skrivas. Tänk om skolsystemet gick ut på att var och en ska ta reda på vad de är riktigt bra på, vad som är roligt, vad man brinner för och är passionerat intresserad av. Som det är nu är ju risken överhängande att man av bara fortsätter att motivera sig att göra saker som inte känns meningsfulla av bara farten när man kommer ut i arbetslivet. Vi tränas ju i det under minst ett decennium av de viktigaste formande åren tidigt i livet. Det finns faktiskt undersökningar som visar att större delen av alla som befinner sig på en arbetsplats hellre skulle vara någon annan stans. Det kanske beror på att vi inte fått lära oss att ta reda på vad som verkligen motiverar oss, ända ner i från tårna och djupt in i hjärtat.

Så glad jag är att ha ett arbete (eller vad det nu heter när man försörjer sig på att göra det man har lust med) där jag kan bidra till att människor hittar glöden, kraften, glädjen och livet som gör att de kan få uppleva njutningen i att drivas av motivationen att göra det som de upplever djupt meningsfullt.

Och just nu sitter jag här och njuter av tanken på hur världen skulle se ut om alla bara gjorde meningsfulla saker…. vilka nya företeelser skulle skapas och vilka skulle försvinna?

Publicerat i Mias inlägg | Etiketter , , , , , , , | Lämna en kommentar

Flygplatser måste inte vara fula

Postat den 10 februari, 2013 av Mia Lehndal

flygplats koh samuiDå och då dyker det upp strålande exempel på vad ett modigt ledarskap får för effekter på vår värld. Ofta tänker jag att det ska jag skriva om på min blogg. Så nu gör jag det den här gången. Förhoppningsvis blir det fler…

Jag blev både förvånad och hänförd när vi klev in på flygplatsen på Koh Samui i Thailand för några veckor sedan. En vacker flygplats..! Finns det? Jo här har de tagit vara på klimatet och byggt mestadels utomhus men under tak. I klassisk Thaistil. Det känns som om de siktat på att skapa världens bästa flygplats, inte bara är den vacker och behaglig att vistas i, det bjuds dessutom på snacks och fika i loungen och stämningen är lugn och avslappnad. Folk har det skönt när de väntar på flyget. Jo, det är sant. Och om jag vill koppla upp mig på nätet är det givetvis gratis. Det är säkert också billigare att slippa boxa in och kyla ner alltihopa med AC (så man blir förkyld på kuppen).

flygplats koh samui 2Nu undrar ni kanske vad detta har med ledarskap att göra. Jo jag tänker så här… eftersom jag vet hur utmanande det kan vara att göra något som går emot etablerade normer och bryter invanda mönster. Någon har fått idén om att göra en vacker utomhusflygplats. Denna idé har givetvis motarbetats hårt av många instanser som tycker att det är bäst och enklast att göra som vanligt och bygga en ful inomhusflygplats. Det måste ha funnits någon eller några eldsjälar som verkligen har trott på sin idé och genomfört den. De har stått på sig, vågat, gått mot strömmen och kanske varit jäkligt envisa. Det är modigt ledarskap. Att vara medskapare till något som tar ett steg framåt mot en bättre värld.

Om jag gissar rätt, att deras målbild var att skapa världens vackraste flygplats, så måste det ha varit så spännande och roligt för alla som varit med och förverkligat den drömmen. Till skillnad från att massproducera något som har gjorts tusentals gånger förut. Nu vet jag ju egentligen inte hur det har gått till, men det var en otroligt inspirerande miljö att vistas i. Det väckte tankar som: Vad mer i vår värld som är fult skulle istället kunna vara vackert? Vad mer som är orättvist skulle kunna vara rättvist? Vad mer som fungerar urdåligt skulle kunna fungera jättebra? Om någon bara vågade! Vågar du? Alltid finns det något viktigt att stå upp för. Gör det imorgon, och nästa dag, och nästa… så hjälps vi åt.

www.modigtledarskap.se

Publicerat i Mias inlägg | Etiketter , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Ordet arbete kommer att försvinna – tjoho!

Postat den 28 oktober, 2012 av Mia Lehndal

Jag inser att jag är en av de människor som har lyxen av att ha ett arbete som verkligen inte upplevs som ett arbete utan som är en av de bästa sakerna jag älskar att göra i mitt liv.

Eckhart Tolle (som skulle kallas för en av vår tids största tänkare om det inte var så att han förespråkar att vi ska tänka mindre och vara mer) menar att ordet arbete inte kommer att finnas när människan har tagit nästa utvecklingssteg. Att vi, när vi kommer i kontakt med oss själva och vårt djupaste syfte i livet, naturligt finner vår livsuppgift. Och eftersom den kommer från vårt varande, där som lusten bubblar inifrån, känns den som en dans att utföra.

Precis så känns det för mig. Att leda människor i utveckling är en del av livet som känns lika lustfyllt och njutbart som det jag gör när jag är ”ledig”. Jag önskar verkligen att fler människor fick ha det så. Och jag ser en framtid där det är så. Där alla människor faktiskt njuter av det de gör i sin vardag.

När jag säger det är det många som undrar ”jamen vem ska städa och vem ska stå vid löpande band”. Då får vi föreställa oss ett annat sorts samhälle där det kanske är så att man städar efter sig själv eller att de som har förmågan att göra städningen till en njutning ägnar sig åt det. Produkter och tjänster som ingen är intresserad av att tillverka eller tillhandahålla kommer att försvinna. Om ingen vill stå i tobaksfabriken så har vi inga cigaretter, helt enkelt. Om ingen vill vara militär så har vi inga krig. Kanske mat och annat vi behöver produceras lokalt och ekologiskt av människor som faktiskt njuter av det de gör.

Om vi ska tänka oss en framtid som vi ännu inte upplevt, så måste vi använda fantasin. Och fantasin är större än verkligheten. Det är den som skapar livet. Om vi bara tänker det vi redan kan och vet så kommer vi inte skapa något nytt. Så hur ser din livsuppgift ut, om du tillåter dig att tänka stort och fritt?

Allt det här är en del av grundfilosofin i vår coach- och ledarskapsutbildning som kommer börja nästa gång den 17 mars. En nyhet är att utbildningen nu är godkänd för internationell certifiering (ACSTH) av International Coach Federation.

Vill du träna på att verkligen vara med dig själv och uppleva den njutning som uppstår och de svar som kommer till dig när du får kontakt med dig själv på djupet så häng med på Body Love Retreat den 7 – 9 december i Värmland eller 5 – 7 april i Visby. Det blir yoga, meditation och andra övningar för din självkänsla.

Publicerat i Mias inlägg | Etiketter , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Dags att varva ner inför hösten?

Postat den 14 augusti, 2012 av Mia Lehndal

När sommaren börjar lida mot sitt slut och mornarna blir kyliga har många av oss ett automatiskt mönster av att börja varva upp och låta stresshormonerna få fritt flöde. Vi andas lite snabbare och går i raskare takt, kanske slarvar lite för att hinna. Vi tror på något sätt att om kroppen har ett adrenalinpåslag så blir vi mer effektiva, duktigare och får mer gjort, ja lite bättre helt enkelt. Men tänk om det är precis tvärtom? Tänk om vi faktiskt blir både klokare och snabbare om vi gör saker i lugn och ro med samma sinnlighet som när vi plockar blommor på en sommaräng eller tar en simtur i en skogstjärn. När själen hänger med får vi kontakt med vår intuition som kan guida oss i vardagens alla små och stora beslut. Och det kan få revolutionerande konsekvenser. Vill jag verkligen gå till det här jobbet, åka den här bussen, bo här? Eller vill jag kanske något helt annat? Vågar jag?

Om du inte har provat att varva ner istället för att varva upp inför hösten, så gör det. Som ett experiment om inte annat. Berätta gärna vad det gav för resultat, skriv ett inlägg här på bloggen. Här är några tips på sådant du kan vara med på om du vill guidas i rätt riktning, din riktning:

Häng med på Body Love Retreat 31 aug – 2 sept

Vi kommer att praktisera Body Love Yoga(www.bodyloveyoga.se) för att mjuka upp och stärka kroppen och göra andra övningar för din självkänsla.

Borntorpet ligger fantastisk fint vid en liten sjö i utkanten av Skinnskatteberg. Det finns begränsat antal rum så vänta inte med din anmälan till sista stund. Mer info här

Modigt Ledarskap start 16 sept
Även höstens härligaste coach- och ledarskapsutbildning går i avkopplingens tecken. Just för att det är en mycket intensiv och djupgående utbildning väljer vi att vara på Selma Spa i Värmland där det också finns utrymme för den rogivande återhämtning som behövs för att lärdomar och insikter ska integreras. Vi startar den 16 september och det finns ett fåtal platser kvar. Infomöte på telefon den 22 augusti kl 18.00. Mejla info@coachcom.se för att få telefonnumret. Läs mer: www.modigtledarskap.se

Träningscoaching till kanonpris!
Bli coachad av en elev under utbildning

Öppna föreläsningar Stockholm
9 oktober
Våga vara den du är!
6 november
Älska dig själv i nöd & lust

Publicerat i Mias inlägg | Etiketter , , , , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar